z hantlami

[...] -- 25 kg idzie opornie 3a. plie 3x15 24kg, 1x15 26kg 3b. przysiady wykroczne 4x15 (3 po 12kg) 4a. MC 4x 25kg+sztanga 4b. wznosy tułowia ł. rzymska 3x15 5a. uginanie rąk z hantlami stojąc 3x15 (2 szt po 6kg), 1x8 8kg 5b. wyciskanie francuskie hantli stojąc 4x15 10kg 6. wznosy nóg do klatki piersiowej 4x15 7. spięcia na macie 4x25 A jutro [...]

[...] 2x15 10kg, 1x15 12kg 3. uginanie rąk siedząc 3x15 8kg -- coś nie moge wskoczyć na te 10kg; 4. wyciskanie francuskie hantli stojąc 3x15 12kg 5. unoszenie ramion w przód z hantlami 3x15 6kg -- tu chyba nigdy nie zrobię więcej 6. MC 1x15 37kg, 2x15 47kg; 1x15 52kg 7. prostowanie nóg na maszynie 3x15 50kg; 1x15 55kg 6. przywodziciele 4x15 30kg [...]

[...] treningu była moc, spotkałem kumpla z siłowni, którego dłuższy czas nie widziałem - ledwo mnie poznał :D Ciężary lekko w przód - na klacie tego nie widać, bo był problem z hantlami, ale reszta ok, zwłaszcza wiosło. Cały czas pracuję nad stabilizacją ciała i techniką, podpytam w środę ogarniętego trenera - zobaczymy co powie i co skoryguje :) [...]

[...] x 15 36 x 15, 40 x 15, 46 x 15 Sztanga skos 36 x 15, 40 x 15, 44 x 13 36 x 15, 40 x 15, 46 x 9 OHP 20 x 15, 22 x 15, 24 x 12 20 x 15, 22 x 15, 24 x 14 Uginanie ramion z hantlami 7 x 15, 8 x 15, 9 x 15 7 x 15, 8 x 15, 9 x 15 Francuz hantlą 6 x 15, 7 x 15, 8 x 15 6 x 15, 7 x 15, 8 x 15 Brzuch w zwisie i skosy z kettlem Trochę snatchów

[...] tyłek. Wczoraj wpadł trening klatki, bicepsów i zrobilem 4 serie unoszeń bokiem bo barków ostatnio nie trenowałem wcale z powodu bólu w prawym barku. unoszenia bokiem z hantlami to jedyny ruch gdzie mi ten ból tak nie doskwiera. Od wczoraj wrzucam Olfen100, często mi pomagał w takich stanach zapalnych. Do tego podjadam structum 2 x 500mg [...]

18.08.19 dwójki, tyłek nie chce mi się rozpiski dawac z wczoraj, nie szły martwe ze sztangą, tylko z hantlami . Do tego 2 rrodzej uginań, zurawie, wyciskanie szeroko iraz wykopy na poslad i 2 cwiczenia na łydki. Nie zyłowałem z ciezarem na martwych bo ciągnie mnie mega mocno te przedramię. 19.09.18 klatka, biceps - ściaganie linek w bramie, [...]

[...] krucyfixy - 3s x 15 - unoszenie bokiem jednorącz z hantlą - 3s x 12 - unoszenie przodem naprzemiennie - 2s x 15 - sciaganie do dolu na wyciagu - 4s x 15,15,12,10 - francuz z hantlami lezac na podlodze - 3s x 12-10 - 3-0-1-0 - francuz ze sznurem stojac tylem do wyciagi - 3-0-1-0 - 3s x 15,12,12 - sciaganie nachytem jednorącz - 2s x 20,12 cardio [...]

05.02.2019 Dwojki,lydki - odwodzenie nóg na maszynie 4s x 20,15,15, 15 - uginania leżac jednonoz 4s x 15,12,10,8+3 - mcnpn z hantlami - 5s x 15-12 (20,30,40,45,50) - siady sumo z hantla - 4-0-1-0 3s x 15,12,12 - wykopy na maszynie jednonoz 3s x 12 - uginania siedząc 3s x 20,15,12+8 rest pauza - wspiecia na palce stojąc 4s x 20-12 - wspiecia na [...]

[...] - żołnierskie stojąc - 30,40,50 rozgrz. 70x9, 80x5 - unoszenie bokiem 7.5x15, 12.5x15, 25x 6 + dropy na 17.5,10 i 5kg - podciąganie do brody na Dolnym wyciągu + band pull apart3x15-12 Potem 3 x super serie odpowiednio mlotkow+wyciągu, modlitewnik + Francuza z hantlami leżac i uginan na maszynie + sznur Miłego weekendu, ja jutro dniówka w pracy

[...] odwodzenie nóg na maszynie 3x20,15,15 - seating legs curls 3010 - 3x20,15,11 - safety bar squats - 5x6 (60,80,100,110,120) - trap bar deadlift 4x8 (60,100,120,120) - mcnpn z hantlami 3x15 - leg Press 3010 3x20,15,15 - legs extensions 3 x15 - walking lunges + Wyprosty tułowia na ławce rzymskiej 2x15 Fajny trening chociaż przy cięższych seriach [...]

15.06.2020 PULL+DWÓJKI 1. ściąganie podchwytem 2xrozg, 85x12,90x9 2. uginania siedząc 2xrozg, 97.5x14, 110x9 3. wiosło ze sztangą 120x8, 122.5x6 4. wiosło z hantlami w oparciu o ławkę 3011 - 20x12, 25x12, 30x10 5. MCNPN 60x15, 100x12,11 3010 6a. Face pull 3x20 6b. Narciarz 3x15,12,12 7. Uginania na wyciągu dolnym 3x20,14,12 Brzuch - 4xallachy, 2x [...]

[...] tez bardziej na pompę 1. uginania siedzac 4x20-12 2. odwodzenie na maszynie 3x15 3. wyciskanie nogami na platformie 4x15, ktorkie przerwy 4a. goblety 3010 3x12 4b. mcnpn z hantlami 2 x 12, mocno prostownik czulem, trzecią odpuscilem 5a. ghr 3 x 10 5b. przywodzenie nog 3x20-15 6. wykroki chodzone - 3 x 15-14(CC, 20kg, 25kg) 7. prostowania 4x 10 [...]

Push-klatka 1.Butterfly 2xrozg 2x15,12 2. Wyciskanie na maszynie incline 1xrozg, 50,65,75x10 3010 3.Hammer press 60x8, 50x10 4. Unoszenia bokiem ba maszynie 3x25-15 5. Ściąganie w bramie kleczac 3011 3x15-12 6. Hammer incline 3110 40x13, 11 7a.sznur 3x20-12 7b. Uginania z dolnym wyciagiem 3x20-12 8a. Młotki siedzac 2x14, 10 8b. Francuz leżąc z [...]

[...] gumą 3*12 2. Podciąganie na drążku młotkowo 2*10 3. Ściąganie szeroko 2*rozg, 1*9 4. Rack pull r6(70, 90,130,150,175,190) 5. Wiosło że sztanga 3*8(90, 110,125) 6. Wiosło z hantlami w oparciu o ławkę 30*10, 25*12 7a. Unoszenia w opadzie na skosie 3*20, 15,14 7b. Narciarz 3*12, 10,10 8. Młotki siedząc 3*12, 10,8(12, 18,20) 9. Modlitewnik 2*8, 13 [...]

[...] Trening A 3x10 Rozgrzewka (orbi 5 min + rozruch stawow, przysiad + HIM HAM z polamancow) 1. przysiad przedni z push press 10x10kg/10x15kg/8x15kg 2a. wejście na ławkę z hantlami (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą, waga pojedynczej hantli) 10x7kg/10x7kg/10x7kg 2b. wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę 10x10kg/10x10kg/10x10kg 3a. wypady [...]

[...] press 10x10kg/10x15kg/8x17.5kg 10x10kg/10x15kg/8x15kg 3a. wypady z pilka 10x10kg/10x10kg/10x10kg 10x9kg/10x9kg/10x9kg 3b. pompki 8/7/8 7/7/7 2a. wejście na ławkę z hantlami (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą, waga pojedynczej hantli) 10x9kg/10x9kg/10x9kg 10x7kg/10x7kg/10x7kg 2b. wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę [...]

[...] na palce siedząc 3x 20; przytrzymaj 2 sekundy 8B. Wspięcia na palce stojąc 3x 6-8; ruch eksplozywny; przerwa 90 sek. DZIEŃ 3 1. Rack pull 4x 4-6; 2 min 2A. Wiosłowanie hantlami leżąc na skosie dodatnim 4x 6-8 2B. Ściąganie gumy do klatki 4x 8-10; 2 min 3. Podciąganie na drążku, 4x max (lub opuszczanie 4x 6); 2 min 4. Back stretch 60-90 [...]

[...] 4x8-12 - sciaganie drazka wyciagu górnego siedzac do klatki/karku 4s x8-12 - Przyciąganie (wiosłowanie) klamer / "rogów" wyciągu dolnego / 4s x8-12 -szrugsy hantlami 4s x8-12 Przedramie - Zwijanie nadgarstków podchwyt 4s x8 (jak juz robisz przedramiona to rob jeszcze drugie cwiczenie, odwrotne) Brzuch (przeniosl bym na piatek, [...]

[...] hantli w opadzie ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem ściąganie rączki wyciągu górnego w siadzie podciąganie wyciągu w opadzie Uginanie ramion z hantlami stojąc Uginanie ramion z hantlami uchwyt młotkowy Uginanie ramion z hantlami w podporze o kolano Nogi + Barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy Unoszenie sztangielek w [...]

[...] 10x70kg, 6x80kg -Rozpietki na plaskiej 2 serie po 9kg na reke -Niewiem jak nazwac to cwiczenie, ale na barki, takie w pol-opadzie taki ruch "odlatywania" z hantlami 5,7 kg -Kaptury hantlami, 2 serie po 20-cos kg. -Biceps na modlitewniku łamanym gryfem -Triceps, wyciskanie na glowa na stojąco -Przedramie nachwyt podchwyt -Brzuch [...]